排球初学者须知
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排球初学者须知

排球初学者可能需要一些技巧才能开始。在这篇文章中,我们将分享16个我们认为在进行这项伟大的运动之前应该知道的重要建议。这些技巧很多都是有经验的,所以在你的排球之旅开始时就知道它们会给你一个领先的开始。

1.一定要热身(伸展运动)

在上球场之前,重要的是伸展和放松你的身体。通过拉伸你的肌肉,你可以保持它们的灵活、强壮和健康。这将防止你的关节疼痛,拉伤和肌肉损伤。

一定要伸展肌肉它们会被使用得最多。肩部和腿部肌肉是排球运动中使用最多的肌肉。做伸展这些区域的运动可以防止你的肌肉在击球或跳跃时不感到紧张。

2.在球场上交谈

在排球场上交谈很重要。球员应该让对方知道他们在球场上的位置,他们是否得到球,球从哪里来,或者在球场的另一边发生了什么。玩家之间应该一直保持沟通。

教练喜欢在球场上能很好地沟通的球员。当球员之间有效沟通时,他们通常会赢得比赛。在球场上,积极的交流应该帮助球队打得更好,而不是互相嘲笑或指出错误。

沟通的例子:说“我的”或“我知道了”,“手表交叉击中”,“提示”

3.喝足够的水/保持水分

多喝水

保持水分可能是教练们会说的最重要的事情,在场上和场外都是非常重要的。当你水分充足时,它会帮助你的身体在最高水平上运行。水可以调节你的体温,润滑你的关节,使运动顺畅。

它是保持水分很重要在训练或比赛之前和之后。在此之前喝水可以帮助你的身体为之后更剧烈的运动做好准备。饭后喝水有助于补充身体所需的水分和营养,避免脱水。

4.学习传球,设置,命中

排球的三次基本击球分别是传球、设置和命中。了解这些将有助于你更好地理解游戏。当球过网时,有人传球,然后二传手把球传给打者,然后在前排的打者用力将球打过网得分。

通过球,把你的手放在一起,用你的手臂创造一个平台。当球向你飞来时,钻到球的下面,向前推动球。

设置球,把你的手放在你的头上,拇指面向你的前额,用你的指尖推动球。

球,用适当的步法靠近球,手臂向后跳,然后挥拍过球使其过网。

5.总是把球回网下

它被认为是适当的礼节,把球滚到网下后,集合点,当它返回给对方队。一定不要把它扔到网里。把它扔过网会导致有人被球击中或受伤。

如果一个队确实把球扔过网,裁判通常会给他们一个警告。如果继续犯规,主裁判将给予正式警告并出示一张牌,严重者将取消该队比赛资格。

6.练习发球精度

开始打排球时,发球要准确。你的目标是让球越网越稳定。一定要使用正确的技术,例如在你的前面抛球和使用正确的姿势。

当你的发球越来越准确时,你可以开始在场上的区域定点发球。你也可以开始做不同种类的发球,如跳发球、浮发球和短发球。达到这一点需要一段时间,所以在进入这些挑战之前一定要掌握基本知识。

7.练习传球的准确性

传球是排球中最重要的技术,通常是初学者学习的第一项技术。几乎每场比赛都是从传球开始的。所以,越准确越好。你的目标是把球传上去,这样其他人就可以接球了,最好是二传手。一定要使用正确的传球技术,比如膝盖弯曲,双手并拢,前臂伸直放在一个平台上,面向你的目标。

要有准确的传球,就意味着你一直在使用所有的技术。你练习的传球技术越多,你就越能适应传球。每个人在球场上都通过,所以经常练习这项技术是非常重要的。

8.练习设定精度

练习设定精度

设定是一项需要大量练习才能准确的技能。因为它是在头顶上用指尖完成的,需要时间来适应那种感觉。即使场上可能有二传,有时其他球员也需要把球传给击球手。

发球的目的是让球稍稍高于网,让打者攻击它。当你开始学习设定时,练习适当的技术是很重要的。其中一些技术是在球下面,把手举过头顶,指尖放在前额,把球向上推,向外推,设定一个目标。

9.练习击球精度

准确的击球需要大量的练习和耐心。有几个步骤需要学习和练习。首先要学习的是击球的步法。然后加上跳跃和击打。接受一些培训将所有这些步骤结合起来是很好的。

一旦你掌握了所有的步骤,就该练习、练习、再练习了。没有一个特定的时间可以让你完美击球,你应该一直在改进。即使是职业球员也仍在为他们的击球而努力。

10.学会给球小费

学会如何有效地打排球是一种优势。打小费可以把网另一边的对手甩在身后。你可以做的一件事就是阅读球场的另一边,看看哪里有可以扣球的洞。一定要越过盖帽,试着把球放在盖帽队员和后排队员之间。

把球传给二传手会使对方失去防守能力。这将使他们摆脱他们的常规传球,设置,命中。此外,把你的肘部向后仰,就像你要击球一样,是欺骗对方的好方法。

11.穿戴正确的装备

在球场上穿着正确的装备会帮助你作为一名球员更有效率。找一双舒适,耐用,灵活的鞋子,因为你要经常搬家。护膝是必须的,所以找到一双可以舒适地保护膝盖的护膝是很重要的。有许多公司专门生产排球器材,如美津浓(Mizuno)或安德玛(Under Armour)。

你可能想要购买的其他装备是一个高质量的排球,手臂袖子和手指胶带。在所有的选择中,一定要找到最适合你的设备。

12.听教练的话

听教练的话是发挥出最好水平最简单的方法之一。很有可能,他们以前打过排球,所以接受他们的建议。他们的存在是为了帮助你变得更好,你不是团队中唯一的人,所以要有耐心。

即使你不同意教练的意见,也要尊重他们。一定不要以消极的态度面对他们。如果有问题,一定要要求私下和他们谈谈,并以尊重的方式表达你的担忧。记住,教练也是人,也会犯错误。

13.善于团队合作

善于团队合作

团队里没有“我”。尊重队里的所有队员是很重要的。当队友们知道他们有彼此的支持时,他们就更有动力去竭尽全力。伟大的队友为了实现共同的目标而合作。

如果团队存在问题,以积极的方式沟通是处理问题的最佳方式。有些团队开会表达他们的担忧,并共同努力解决问题。

14.在家练习

在家练习只会让你成为一个更好的球员。你对一项技术的重复次数越多,你的肌肉就会记住更多在球场上执行这项技术。你只需要一个排球在家里练习。传球、定位和击球都可以在你的院子里完成。

一种在家练习的方法是拿一块4'x4 '的胶合板,把它靠在篱笆或房子上。你可以在夹板上传球或击球,它会反弹回来,让你继续重复这个动作。

15.不要放弃一个球

当你跑向一个刚过网的球时,不要放弃,即使它看起来不可能。每场比赛都要全力以赴。如果你需要跌倒在地上或滑到球下面,就这样做。这会向你的教练和团队展示你很强大,愿意为球队的成功做任何事。

即使你没去参加舞会,下次再来的时候你就有可能去了。你承担的风险越多,选择不放弃,你就会成为一名越成功的球员。当你在球场上的冒险能力越来越强时,你会打出惊人的表现,也会增加你的自信。

16.玩得开心!

打排球玩得开心

排球是一项有趣的运动,所以打它很容易获得乐趣。这需要大量的团队合作,所以一定要建立积极的关系。有许多人通过运动结交了终生的朋友。和你的队友在场上和场下玩得开心。

记住,如果你不总是做正确的事情,不要对自己太苛刻。每个人都会犯错。告诉自己,“我下次会成功的。”当你需要额外的支持或建议时,向你的队友寻求帮助。

结论

现在拿起一个球,叫上一些朋友,享受伟大的排球比赛。作为一名排球新手并不意味着你必须努力成为优秀的运动员。采纳这些建议,练习,练习,再练习!

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