排球初学者须知
排球初学者可能需要一些技巧来开始。在这篇文章中，我们将分享我们认为在进行这项伟大的运动之前必须知道的16个建议。这些技巧很多都是经验之谈，所以在你的排球之旅开始时了解它们会给你一个良好的开端。
1.一定要热身(拉伸)
在上场之前，伸展和放松你的身体是很重要的。通过拉伸你的肌肉，你可以让它们保持灵活、强壮和健康。这将防止你的关节疼痛、拉伤和肌肉损伤。
一定要伸展肌肉这是最常用的。肩部和腿部肌肉是排球运动中使用最多的肌肉。做一些伸展这些区域的运动可以防止你的肌肉在击球或跳跃时感到紧张。
2.球场上的谈话
在排球场上交谈很重要。球员们应该让彼此知道他们在场上的位置，如果他们得到球，球从哪里来，或者在球场的另一边发生了什么。玩家之间应该始终保持沟通。
教练们喜欢那些在场上能很好地沟通的球员。当球员们彼此有效沟通时，他们通常会赢得比赛。在球场上应该总是积极的沟通，帮助球队更好地打比赛，而不是互相嘲笑或指出错误。
沟通的例子:说“我的”或“我知道了”，“看交叉击中”，“提示”
3.多喝水/补充水分
保持水分可能是教练们在场上和场下都会说的最重要的事情。当你水分充足时，它可以帮助你的身体在最高水平上表现。水可以调节你的体温，润滑你的关节，使你活动顺畅。
它是保持水分很重要训练或比赛前后也一样。在运动前喝水可以帮助你的身体为之后更剧烈的运动做好准备。饭后喝水有助于补充身体所需的水分和营养，避免脱水。
4.学习传球，设置，命中
的排球的三个基本击球分别是传球、设置和命中。了解这些将有助于你更好地理解游戏。当球过网时，有人传球，然后二传手把球传给击球手，然后前排的击球手用力击出球过网得分。
当通过把你的手放在一起，用你的手臂做一个平台。当球向你飞来时，躲到球下面，向前推球。
当设置球，双手举过头顶，拇指面向前额，用指尖将球向上推。
当打球，用正确的步法接近球，手臂向后跳，然后挥拍把球送过网。
5.总是把球击到网下
在一个接发球点后，把球滚到网下，然后把球还给对方，这被认为是一种适当的礼仪。一定不要把它扔到网外。把它扔到网外会导致有人被球击中或受伤。
如果球队确实把球扔过了网，裁判通常会给他们一个警告。如继续犯规，主裁判可给予正式警告并出示红牌，情节严重的可判该队丧失比赛资格。
6.练习发球精度
刚开始打排球时，发球要准确。你的目标是让球尽可能稳定地过网。一定要使用正确的技术，比如把球扔到你前面，使用正确的姿势。
当你的发球变得更准确时，你可以开始在场上的区域发球。你也可以开始做不同种类的发球，如跳发球、浮发球和短距离发球。要达到这一点需要一段时间，所以在进入这些挑战之前一定要掌握基本知识。
7.练习传球的准确性
传球是排球中最重要的技术，通常也是初学者学习的第一项技术。场上几乎每一场比赛都是从传球开始的。所以，越准确越好。你的目标是把球传上去，这样其他人就可以在上面打球，最好是二传手。一定要使用正确的传球技巧，如膝盖弯曲，双手并拢，前臂伸直，面对你的目标。
要有准确的传球，意味着你一直在使用所有的技术。你练习的技术越多，你就越能适应传球。球场上的每个人都通过，所以经常练习这项技能是非常重要的。
8.练习设定精度
设定是一项需要大量练习才能准确的技能。因为它是在头部以上用指尖做的，需要时间来适应它的感觉。即使场上有二传手，有时其他球员也需要把球传给击球手。
定位球的目的是使球略高于球网，以便击球手攻击它。重要的是，当你开始学习设置你练习正确的技术。其中一些技巧是站在球下，双手举过头顶，指尖放在前额，把球向上推出去，并设定一个目标。
9.练习击球精度
准确击球需要大量的练习和耐心。有几个步骤需要学习和练习。要学习击球的第一件事是步法。然后加入跳跃和打击。接受一些培训，将所有这些步骤结合在一起是很好的。
一旦你掌握了所有的步骤，就是时候练习、练习、再练习了。真的没有一个特定的时间可以让你完美击球，你应该一直在改进。即使是职业选手也在练习击球。
10.学会倾斜球
学会有效地翻转排球是一种优势。扣球可以使你在网的另一边的对手措手不及。你可以做的一件事就是看球场的另一边，看看哪里有洞可以顶球。一定要越过拦网者，试着把球放在拦网者和后排之间。
把球传给二传将使对方队出局。这将使他们摆脱传、放、打的套路。此外，把你的肘部向后抬，就像你要击球一样，是欺骗对方的好方法。
11.穿正确的装备
在球场上穿着正确的装备会帮助你成为一名更有效率的球员。找一双舒适、耐用、灵活的鞋子，因为你会经常搬家。护膝是必须的，所以找到一双舒适的保护你的膝盖是很重要的。美津浓(Mizuno)、安德玛(Under Armour)等专门生产排球装备的公司很多。
你可能想要购买的其他装备是高质量的排球、臂套和手指胶带。有这么多的选择，一定要找到最适合你的设备。
12.听教练的话
听教练的话是发挥最好水平的最简单方法之一。很有可能，他们以前打过排球，所以接受他们的建议。他们在那里帮助你变得更好，你不是团队中唯一的人，所以要有耐心。
即使你不同意教练的意见，也要尊重他们。一定不要以消极的态度去面对他们。如果有问题，一定要要求私下和他们谈谈，并以尊重的方式表达你的担忧。记住，教练也是人，也会犯错。
13.善于团队合作
团队里没有“我”。尊重队里的所有队员是很重要的。当队友们知道他们是彼此的后盾时，他们就更有动力做到最好。优秀的队友会一起努力实现共同的目标。
如果团队遇到了问题，以积极的方式交流问题是处理问题的最佳方式。一些团队召开会议，表达他们的担忧，并共同努力解决问题。
14.在家练习
在家练习只会让你打得更好。你练习一项技能的次数越多，你的肌肉就会记得在球场上练习这项技能。你在家练习只需要一个排球。传球、放球和击球都可以在你的院子里完成。
在家练习的一种方法是找一块4'x4 '的胶合板，把它靠在栅栏或房子上。你可以在夹板上传球或击球，它会反弹回来，让你继续重复这个动作。
15.不要放弃一个球
当你朝一个刚过网的球跑去时，即使看起来不可能，也不要放弃。每一场比赛都要全力以赴。如果你需要倒在地上或滑到球下面，就这样做吧。这将向你的教练和团队展示你很强大，会尽一切努力帮助球队取得成功。
即使你没有参加舞会，下次你也有可能参加。你越是敢于冒险，选择不放弃，你就越会成为一名成功的球员。当你在球场上变得更善于冒险时，你会打出惊人的表现，增加你的信心。
16.玩得开心!
排球是一项有趣的运动，所以很容易玩得开心。这涉及到很多团队合作，所以一定要建立积极的关系。有很多人通过运动结交了一辈子的朋友。和你的队友在场上和场下玩得开心。
记住，如果你不总是做出正确的选择，不要对自己太苛刻。每个人都会犯错。告诉自己:“下次我会做到的。”当你需要额外的支持或建议时，向你的队友寻求帮助。
结论
现在抓起一个球，叫上几个朋友，享受伟大的排球比赛吧。作为一个排球初学者并不意味着你必须努力成为优秀的。采纳这些建议，练习，练习，再练习!
